どんなに準備をして どんなに気を遣っていても うまくいかないこともある。

もし、苦しくなったら どうか慌てないで。

「大丈夫、大丈夫。」

そう心の中で魔法のように唱えながら、まずは深呼吸をひとつ。

もし近くにお店や座れる場所があったら、迷わずすぐに移動して。

「もう少し頑張らなきゃ」と自分を追い越さないで、 楽な姿勢になって、ゆっくりと呼吸が楽になるのを待とう。

身体ちゃんを落ち着かせる、小さなおまじない

• 水分を摂る： 手元になかったら、自動販売機でも、近くのお店でもいい。とにかく一口、お水を飲みましょう。喉を潤すことで、身体は少しずつ冷静さを取り戻します。
• 「優しいウソ」で自分を守る： 誰かといるときは、我慢せずに素直に伝えること。迷惑をかけまいと黙り込んでいると、相手は「不機嫌なのかな？」と心配して、思いがけない溝ができてしまうかもしれません。 もし本当のことを言いづらいなら、「ごめん、ちょっと貧血みたいで……」と、優しいウソをついてみてください。貧血と言われたら、だれでもすぐわかってくれるから。

自分を守り、相手を安心させるための知恵。 お互いに嫌な思いをせず、安心して、休める。

とにかく、

水分！呼吸！頑張らない！！！